อยากเลิกล้วงคอค่ะ ทำยังไงดี

เราพึ่งเริ่มออกกำลังกายได้ประมาณสามอาทิตย์ค่ะ แรก ๆ ก็ออกแบบคาร์ดิโอตามคลิปของพี่เบเบ้ จนอาทิตย์ที่สามหันมาบอดี้เวทค่ะ อยากทราบว่าควรออกอย่างใดอย่างนึง หรือออกสลับกันก็ได้คะ หรือควรออกแบบไหนดีคะ ปล.ลด

ตอนนี้เราลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ช่วงแรกน้ำหนักลดลงไว้มาก แต่พอมาช่วง7วันที่ผ่านมานี้ น้ำหนักแทบไม่ลงเลยทั้งๆที่ควบคุมแคล+ออกกำลังกาย(เดินเร็ว+cardioสลับกัน) ตอนนี้เริ่มท้อแล้วว ใครพอมีวิธีช่วยได้บ้างคะ😭

มันคิดไปเอง หรือร่างกายมันเป็นไปเอง แบบว่าคนติดออกกำลังกาย หากวันไหนไม่ได้เหงื่อหรือไม่ได้ออกกำลังกายอย่างที่เราชอบ คืนนั้นจะนอนไม่หลับ

ค่า BMI : Body Mass Index  (ดัชนีมวลกาย) คือ ตัวชี้วัดมาตรฐานที่แสดงความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูง  ใช้เพื่อประเมินปริมาณไขมันในร่างกายและสุขภาพโดยรวม  ว่าอยู่ในเกณฑ์ผอม เกณฑ์ปก

คือเราลดมาได้ 4 เดือนแล้วค่ะ น้ำหนักก็ลงมาเรื่อยๆ แต่พอดีมีช่วงนึง เราเครียดเรื่องสอบ กินแล้วนอนเลย ชอบกินผลไม้ตอนท้องว่าง เราเคยล้วงคออ้วกค่ะ แล้วไม่ได้กินอะไรเลย ส่วนใหญ่มื้อเย็นเราไม่ทาน เลยเริ่มแส

คืออย่างอื่นต้องบอกก่อนว่า ผมเคยอ้วนมาก มากสุดก็หนัก95เอว43นิ้ว ช่วงผมอยู่ม4เทอม1 ได้ไปจีบคนคนนึงแต่เขาไม่เอาผมผมก็เลยตัดสินใจลดความอ้วนจากตอนนั้นถึงตอนนี้ก็1ปี1เดือนแล้วครับ ลดมาได้32กิโลกรัมตอนนี้หน

ผมกินข้าวมันไก่ทอด 2 จานทุกเที่ยง เลยอยากจะถามว่า ถ้าผมเปลี่ยน มา ซัดอกไก่เซเว่น 80แคล สัก 2 - 3 ชิ้น จะดีกว่าและสามารถลดน้ำหนักได้ไหม ขอบคุณครับ

ค่าBMR 1968 ค่า TDEE 3050 ออกกำลังกาย ปานกลางคับ 3-5 วันต่อ สูง 180 หนัก 90 คับ อย่าว่าผมนะ ผมไม่รู้จริง ว่าต้องกืนให้ถึง 1968 มั้ย

.